美しくなるブログ(^ー^)ノ♡

綺麗なアラフォーになる美容ブログ。美容・ダイエット・ヘアメイクなど、「綺麗になりたいアラフォーママ」がしている美容法をブログに書いています。

ボディメイク

【5日間2クールめ】自己流ゆるゆるプランク&スクワットチャレンジ中

1/31(火)~自己流ゆるゆるバージョンでプランク&スクワットチャレンジ中です。 5日間1クール×6クールで30日間。 4日間する+1日休憩の5日間1セット。 1周目の4日間は「30」 プランク30秒+スクワット30回 1/31(火)~2/3(金)までやり、…

【5日間1クールめ】自己流・ゆるゆるプランク&スクワットチャレンジ開始!

昨年育休から仕事復帰に向けて1か月がんばった スクワットチャレンジ&プランクチャレンジ。 ブームは去ったのかもしれませんが、身体が引き締まった実感があるので今回は自己流ゆるいバージョンではじめます! 5日間1クール×6クールで30日間。 4日間…

私の本棚に生き残っている【エクササイズ系】本&DVD 5つ!

今週のお題「わたしの本棚」 私の本棚にはエクササイズ系の本やDVDがあります。ジムに行くのは気合がいるので、自宅で気軽にでき、効き目がありそうな本やDVDが多く出版されてうれしい限り。 中でも、お気に入り&効果を感じられたものを5つ書いていきます…

プランクチャレンジ。終了した感想。

プランクチャレンジは、、、ムリでござる。 最後の5分間は、できません。 1分半を超えたあたりからもうつらくて。 スクワットチャレンジと一緒にしたこと、ブログで書いていたことで、なんとか続けられましたが、普段の私なら無理でした。 途中で休憩をい…

スクワットチャレンジ。終了した感想。

スクワットは、イケます!回数が多くなって時間がかかるけれど、大丈夫。歯磨きをしながら、トイレに行った時に少し、などチョコチョコできます。まとまった時間をとらなくても、ながらでもできるところが良い。効果はどうか?ときかれると、正直わからない…

30日間プランクチャレンジとは?

プランクチャレンジ。私が挑戦した30日間プランクチャレンジは、下の通り。20秒から始まって、少しずつじかんを伸ばします。途中、お休みの日を挟みつつ30日間。最後は5分間。この姿勢がかなりきつい。お腹から足までを直線に。お尻を上げたり、膝を…

30日め。スクワット250回、プランク5分。

すっかりご無沙汰してしまいました。 アップしませんでしたが、 最終回終了しておりました。 スクワット250回は、朝晩に分けて。 分けてやると、朝やったのに夜忘れる、という失態をしてしまったので、その場がいいですね。 スクワット100、5分休憩、ス…

29日め。スクワット240回、プランク4分半。

やったのは2日前?スクワットは回数を分けて、プランクは膝をつけて、お腹を凹まして息を吐きつつやりました。スクワットは、続けてだともう厳しい。なあなあにもなるので、分けてやって正解です。プランクは、たまに足をつけて本当のフォームでしましたが…

28日め。スクワットお休み。プランク4分。

昨日しました。プランク4分はキツイので、昨日も膝をつけてするバージョン。おなかが床に落ちてきそうになるので、しっかり前のおなかをへこませるように、おなかを意識しました。ゴールデンウイークにかなり美味しいものを食べたので、少し太ったような気…

27日め。スクワット230回、プランク4分。

スクワット。きちんと数えていないと、何回やったのかわからなくなります^^;50回で1セット、など決めてやった方が良いかも。プランク4分。これは、もう無理です。初めから膝をついて足をあげるプランクにしました。プランク楽バージョン。休憩を入れずに4…

26日め。スクワット225回、プランクお休み。

スクワット225回。鏡を見ながら、上半身の姿勢を気にしながらしました。途中、鏡に対して横向きになり、横からもチェックしながらスクワット。前側のお腹、ヒップがよく見えるので、ヤバさ!がわかります。たまに、横の姿を鏡でチェックしながらするのは良さ…

25日め。スクワット220回、プランク3分間半。

スクワットは220回できました。が、プランクーー。やっぱりキツイ。1分間普通のプランク。次の2分半は、ラクなプランクにしました。膝をつけて、膝したから足は天井に向ける。肩から膝まで一直線になるように。これで、休憩なし。かなり難易度が下がり効果も…

24日め。スクワットおやすみ。プランク3分半。

スクワットがお休みでよかった。今日からプランクが3分30秒。もうムリです´д` ;昨日までの3分間は、気持ち的に行けたけれど限界感。昨日の3分までは、途中、下半身だけ床につけ呼吸を整える…でしたが、今日は上半身もつけて、休憩入れました、レベルに。…

23日め。スクワット190回、プランク3分。

スクワット190回。意外と大丈夫。100回、90回に分けてやった。プランク3分。これはキツイ。昨日と同じように、1分3セットを試みた。1分したら、下半身だけ床につけて数秒呼吸を整えて、そのままもう1セット。1セット目は良いものの、だんだんきつく…

22日め。スクワット185回、プランク3分。

日にちがまた空いてしまいました。回数が増えるにつれ、一度でできず、朝に50ほどスクワットをして夜に忘れてしまう…ということがあり。今日は歯磨きをしながらスクワットを100、残りをあと85回にしました。ながら、だと効果が薄れそうだけど、歯磨きをし…

21日め。スクワット180回、プランク2分半。

昨日は空いてしまった。スクワットがおやすみの日だった。プランクが2分半。昨日と今日は同じ。プランク2分半は、明日の朝にすることにして、夜に22日目のメニューをすることにします。プランクとスクワット、同じ日のメニューで揃えていきたいので。プラ…

20日め。スクワットおやすみ。プランク2分半。

昨日はスクワットがおやすみの日だった。油断してプランクもしなかった。1日、スクワットとプランクをずらそうか迷ったけれど、分からなくなるので、プランクは、明日の朝にこの20日め分のプランク2分半をすることにする。今日は、21日目をしました。…

19日め。スクワット160回、プランクおやすみ。

プランクがお休みで助かった!笑スクワット。今日も鏡をみながら、上半身も意識してしました。肩を外側に、胸を張って、姿勢よく。鏡を見ながらの方が、効いてると思います。たまに、手をお尻と腿の境のところにあてて、スクワット。ここに一番きいてほしい…

18日め。スクワット155回、プランク2分半。

1日あいてしまいましたが、続きから。スクワットは慣れたのかいけます。今日は鏡をみながら、上半身を気をつけました。肩が前にこないように、胸を張って、垂直に落とす。上半身にも効くと嬉しいです。プランクは、2、5分。30秒長くなると、もうギブアップ…

17日め。スクワット150回、プランク2分。

体調不良で2日お休み。まだ本調子でなく、スクワット、プランクは細切れ。やらないよりは良いだろうと思いやりました。スクワットは、いつもより浅いけれど、80、40、30。合計150。体調にあわせて、休み休みできるからやりやすい。一方。プランク。こ…

16日め。スクワットお休み。プランク2分。

プランクがつらい。昨日までの1分半はなんとかできたけど、2分はできなかった。途中でお腹をつけてしまいました。今日はストップウォッチではなく、タイマーで時間を計ってみました。でも、ストップウォッチの方が良かったです。我慢が出来る。iPhoneのス…

15日め。スクワット140回、プランク1、5分。

プランク、スクワット。30日チャレンジ。やっと半分!!プランクがツライ。慣れない、1分半!90秒…聞こえは短いけれど、とてつもなく長く感じます。iPhoneのストップウォッチにして、顔の下において時間を計っているけれど、1分過ぎると、腰が下がって…

14日め。スクワット135回、プランク90秒。

2週間。スクワット、プランクやりました。初日はヨユー!だったけど、つらくなってきました。プランクは、全身に効いてます。プルプル。1分半が長い長い…。明日で、ようやく半分。がんばろう♡

13日め。スクワット130回、プランクおやすみ。

スクワット、昨日はおやすみ。今日はイキナリ?130回!ツライけど、手抜きをできてしまうスクワット。小分けにやった方が、効果がありそうか気がします。プランクは、今日はお休みの日。内股がプルプル……明日で2週間。もうすぐ折り返し地点。飽きっぽい自分…

12日め。スクワットお休み。プランク1分30秒。

プランクが1、5分に。昨日より30秒長い。プルプルする。時間を測るときは、iPhoneのストップウォッチを顔の下においている。最後の30秒。長く感じた。バストアップの筋肉かな、大胸筋にとても効いている気がする。楽しみ♡

11日め。スクワット110回、プランク1分。

スクワットきつい。110回、一気にはキツイー。明日はお休みの日。次からは、朝晩に分けてやろうとおもいます。プランクは慣れてきたのか、60秒。キツくありませんでした。あー、脚が、モモがピクピクします。

10日め。スクワット105回。プランク1分。

間があいてしまったけれど、10日めのメニューをしました。スクワット105回。プランク60秒。きつくなってきました。確実に、ウエストの横側、ヒップアップ?お尻と腿の境目にきいています。触った感じもそうだし、パンツに余裕が出てきました。バレエビュー…

9日め。スクワット100回、プランク1分。

体調不良のため、数日お休みしました。続きからで良いのか?わかりませんが、9日めに突入。スクワットもプランクも大台になりました。スクワット100回、キツイけどできます。プランク60秒の方がツライ。短時間で済むので嬉しいです。バレエエクササイズのDVD…

8日め。プランク45秒、スクワット休み。

プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ。8日め。プランク45秒、キツイ。スクワットがお休みの日で良かった。まつげ美容液朝晩塗布した。ブログに書くと、忘れなくて良い。効果はまだ分からないけど。ヒップアップしたような、気がします。ウエストは、…

7日め。スクワット80回、プランク45秒

スクワットチャレンジ、プランクチャレンジ一週間続いています。はじめはヨユーと思っていましたが、今日はつらくなってきました。スクワットは、お尻と腿の境目ができそうな気がしてきました。気にしているところです。プランクは、お腹の前の部分、二の腕…